Энциклопедия лекарственных растений


Рекомендации диетолога

диета3Диета для женщин и мужчин, желающих иметь стройную фигуру.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА

1. ВАЖНО! Два литра воды в день, это минимум, который необходим взрослому человеку.

2. Допускается в рационе алкоголь, но только бокал сухого красного вина.

3. Для лёгкой активации после пробуждения пищеварительного тракта, натощак, рекомендуется выпить один стакан воды. За всеми утренними процедурами, через тридцать минут можно завтракать.

4. До еды — пить воду за половину часа, примите это за правило. Не запивать еду! Пить после еды не ранее, чем через сорок минут.

5. Планируй рацион свой на пяти — шести разовое питание в день (при этом организм не будет откладывать жир и настраиваться на режим экономии).

6. Крайний вечерний прием пищи должен быть за три часа перед сном. Воду пить можно в любое время.

7. Выработать привычку: чай и кофе пить без каких — либо добавок и сахара.

8. Потребляй картошку не более, чем два раза за неделю. Есть только в запеченном или отварном виде.

9. Бананы и виноград, это — одни из самых калорийных фруктов, поэтому надо ограничить себя, пускай подождут они времени, когда ты похудеешь.

Есть — не больше двух раз в неделю.

10. Без вреда фигуре разгрузочный день проводить можно один раз в неделю.

11. В человеке сердечно — сосудистой системы активность наивысшая наступает к 6 часам вечера,

это самое подходящее время для тренировки.

12.  Помните всегда про занятия спортом или физкультурой. Утром и вечером — легкая зарядка.

Мероприятия эти улучшат обмен веществ. Потом, практически в любое время есть возможность растянуться или побегать.

13. Время, идеальное для физических упражнений и спорта — с пяти до восьми часов вечера. Смотри пункт 11.

14. Очень важный момент дня — это завтрак, не пропускай его никогда!

15. Для обеда подойдут хорошо: бульон, суп, салат, не жирное отварное мясо, фрукты, овощи.

16. Для полдника подойдет хорошо: салат, йогурт, не жирное отварное мясо, кефир, овощи.

17. Для ужина подойдет хорошо: творог, легкий салат или тушеных овощей немного, йогурт.

18. Кушай фрукты, лучше есть до двух — трёх часов дня.

19. Блюда жареныене вспоминать и выкинуть все рецепты.

20. Салаты нужно заправлять натуральным йогуртом или сметаной. Можно маслом.

Майонезотправить в мусорку.

21. Надо забыть про следующие продукты: весь фаст — фуд, полуфабрикаты, соленые орешки, семечки, чипсы и все такое в этом роде. Нельзя пить сладкую воду, если ты хочешь похудеть. Допускается из сладостей кусочек небольшой черного шоколада, лучше — горький шоколад, до двух — трёх часов дня.

 РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТОЛОГА

22. В мучном и жирном надо держаться меры, а если их исключить полностью из рациона, то тогда будешь в постоянной депрессии нервной, что может привести в дальнейшем к срыву!

23. Есть надо малыми порциями. В прием пищи — не более 200 гр., но пять — шесть раз в день.

24. Приобрети себе небольшую тарелочку и ешь десертной ложкой. Первое время тяжело будет, неделю — точно, но потом уменьшится желудок и будешь кушать меньше, вообще.

Похожие статьи:

Как вес сбросить, сок желудочный нейтрализуя

Как вес сбросить при обмене веществ замедленном

Секреты похудения легкого

Как сбросить вес, жир расщепляя

Лучшие продукты для похудения

Диета лечебная при ожирении