Ожирение. Диета при ожирении первой степени

Первая степень ожирения. На этом этапе человек не считает еще килограммы лишние болезнью, нет у него никаких жалоб обычно. Для категории людей этой нормой является умственная и физическая нагрузка высокая. Только малая часть их них жаловаться может на слабость общую и утомляемость повышенную.

Как похудеть при ожирении? Видео

Если в этот период избавляться не начать от жировых отложений лишних, то это может в дальнейшем к развитию сахарного диабета привести и гиперинсулинемии, гипо — функциональности яичниковой (у женщин), нарушениям менструальным. Чтобы таких осложнений избежать, активное движение рекомендуется в течение дня и питание рациональное. На шестьдесят % оно состоять должно из белков (животного происхождения в том числе), двадцать пять % жиров растительных, пяти – восьми гр. соли и до 1,2 литров жидкости ежедневно.

Для лечения ожирения исключается полностью сахар, разве, что использовать можно заменители его. Готовятся все блюда без соли, их отдельно подсаливают. Пищу следует употреблять не менее шести раз в день, понемногу.

ОЖИРЕНИЕ. ДИЕТА ПРИ ОЖИРЕНИИ ПЕРВОЙ СТЕПЕНИ.

Приводим рацион примерный для питания на каждый день:

На первый завтрак: нежирный творог (сто гр.), тушеная морковь (двести гр.), без сахара кофе с молоком (двести гр.).

На второй завтрак: яблоко или можно салат из капусты свежей, без соли с одной ложкой сметаны (сто семьдесят гр.).

Обед: суп или борщ из овощей (двести гр.), капуста тушеная (сто пятьдесят гр.), мясо отварное (девяносто гр.), из сухофруктов компот без сахара (двести гр.).

Полдник: нежирный творог (сто гр.), шиповника отвар (двести гр.).

Ужин: отварная рыба, например, судак (сто гр.), из овощей рагу (сто двадцать гр.), чай зеленый (двести гр.).

На ночь: нежирный кефир (сто пятьдесят гр.).

Норма хлеба допустимая на день – сто пятьдесят гр.

7 правил как похудеть за день. Видео

ТЫКВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРИ ОЖИРЕНИИ. Очень полезна будет тыква для лиц с массой тела избыточной. Овощ этот — малой калорийностью обладает (на сто гр. всего – 20 — 24 кКал). Найден в растении очень полезный и довольно редкий витамин «Т», ускоряет который обмен веществ и усвоению быстрому способствует тяжелой любой пищи, включая и мясо. Ещё, тыква обладает эффектом мочегонным, и из организма выводит жидкость лишнюю и улучшает фигуру Вашу.