Энциклопедия лекарственных растений


Лечебные физические упражнения при остеохондрозе

upprrКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

При остеохондрозе упражнения лечебные делать следует ежедневно, ни дня не пропуская. Комплекс данный упражнений при остеохондрозе из пяти упражнений последовательных состоит, которые делать могут для профилактики взрослые и дети. Итак, приступаем к упражнениям.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. Голову наклоните вперед, надавливая в то же время пальцами рук сплетенными на лоб. Надавите последовательно сначала пальцами на затылок, затем на левый висок и правый. Голова при этом противодействовать должна натиску руки, а руки – головы нажиму. На такое каждое движение уделяйте по десять — двенадцать секунд.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. Краешки пальцев четырех на свой лоб положите друг напротив друга, надавите плавно на кожу поверхностью ладони всей и тяговыми плавными движениями ее растягивайте в теч. двадцати пяти – сорока пяти секунд. Растягивание такое же сделать следует и на виске в направлении продольном и поперечном, – на ухе — в очередь последнюю. Растягивайте во всех направлениях его, мочку в особенности. Упражнениями этими восстанавливаете кровообращение Вы в участках, множество активных биологически точек имеющих.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. Упражнение данное кровоток в венах яремных нормализует, питание мозга совершенствуется. Ровно сядьте, с прямой спиной. Отклоните не спеша назад голову. Надавливайте на подбородок рукой в направлении: назад и вверх. Желательно голову повернуть влево немного и вправо. В позе такой около минуты продержитесь. Для детей 12 секунд будет достаточно.

osteoУПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЁРТОЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. Упражнение это работу нервного сплетения шейного восстанавливает. Ровно сядьте, прямая спина. Наклоните голову вперед не спеша, дотронуться подбородком пытаясь до груди. Сплетенные пальцы рук положите себе на затылок, вперед и вверх нажмите, затылок приподнимая. В положении таком около минуты сидите. Через 15 минут повторить можно.

УПРАЖНЕНИЕ ПЯТОЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. Плечи вверх поднимайте, достать до ушей стремясь, опускайте затем. Так в темпе быстром упражнение делайте в период пятнадцати секунд. Затем, сначала плечо вверх одно, поочередно: другое вниз, а потом — делать наоборот. Так выполнять тоже пятнадцати секунд. Шейный отдел позвоночника разотрите ладонями.

Упражнения лечебные при остеохондрозе

По теме: Три комплекса гимнастики лечебной при остеохондрозе.

Рекомендации при остеохондрозе: двигайтесь как больше можно. Ежедневно не забывайте лечебную гимнастику делать. Гибкость позвоночника укрепляйте и улучшайте. Смотрите всегда за осанкой своей, даже сидите на диване когда. Мягкий матрас на жёсткий смените. Однообразного положения позвоночника избегайте.

Если хотите Вы физически перестать страдать, обычную кухонную скалку возьмите, используют которую для теста раскатывания. Положите на пол её, и ложитесь сами на неё спиной сверху. На ней покатайтесь минут десять — двадцать. Так делайте каждый вечер.

КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. ГИМНАСТИКА

ProfilaktГимнастика лечебная при остеохондрозе самой оптимальной считается. Она подходит эффективно детям, взрослым а так — же людям пожилым. Делать следует её всем. Статистика показывает, что половина населения в мире от болей в спине страдает. Лечебную гимнастику проделывайте не пропуская каждый день.

Упражнение на расслабление. На спину ложитесь, вдоль туловища руки ладонями вверх. Сделайте спокойный вдох глубокий, сгибая вместе с тем в коленях ноги и предплечья поднимая так, кисти рук чтобы свисали легко, в это время локти в пол упираются. На выдохе — выпрямите мягко ноги и руки. Потом, поверните медленно голову, сначала поворот вправо, затем влево.

Это упражнение расслабляющее после каждого из следующих ниже упражнений делается. Его можно повторить при этом по несколько раз. Темп выполнения упражнения выбираете сами.

ЛЕЧЕБНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. ГИМНАСТИКА ЛЕЧЕБНАЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

yprУпражнение каждое лечебной гимнастики следует выполнять при остеохондрозе по семь раз. А упражнения под номерами два, три, пять, шесть выполнить нужно в обе стороны по семь раз. Старайтесь не забывать после упражнения каждого выполнять упражнение расслабляющее, которое выше описано.

И так, приступим к выполнению.

1. Лягте, ноги положите на ширине плеч. Вдох совершая, голову поверните вправо, а стопы при этом в влево, при этом стараясь их на пол положить. С выдохом — в И. П.

2. Левой ноги пятку на носок правой положите. Наклоните на вдохе вправо голову, а стопы — влево одновременно. Наклоните голову влево с выдохом, а стопы – повернуть вправо. То же самое проделать, пятку правой ноги положив на левой ноги носок.

3. Согнутой левой ноги лодыжку на коленную чашечку положите распрямленной ноги правой. На вдохе голову наклоните влево, а бедро правое с коленом правым – вправо, левым коленом стараясь коснуться пола. На выдохе – в сторону обратную, лодыжку положив правой согнутой ноги на чашечку коленную левой выпрямленной ноги.

4. Расставьте широко в коленях согнутые ноги, стопы находятся на полу. Сделайте на вдохе влево поворот, ноги, на пол положив. Синхронно голову вправо поверните. Сделайте на выдохе в сторону обратную то же самое.

5. Нога правая согнута, ступня на полу находится. Лодыжку левой ноги согнутой положите выше немного коленной чашечки правой. Сделайте на вдохе тазом вправо поворот, левым коленом пытаясь пола коснуться, одновременно голову влево поверните. На выдохе – в сторону обратную, лодыжку положив правой ноги согнутой выше немного коленной чашечки левой.

6. Ноги сомкните вместе и их от пола оторвите. Таз поворачивайте на вдохе влево, коснуться пытаясь пола бедрами, а голову с этим одновременно вправо поверните. Осуществите на выдохе в другую сторону те же движения.

противопокМЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ. Имеются противопоказания. Перед выполнением посоветуйтесь с врачом.

 

 

 

Лечебные физические упражнения при остеохондрозе. Видео.

Похожие статьи:

Массаж, лечение массажем. Виды массажа

Массаж тела медовый, применение массажа

Гимнастика на все случаи жизни

Вегето – сосудистая дистония. Методы с способы решения

Массаж тибетский: «С добрым утром»