Энциклопедия лекарственных растений


Гимнастика на все случаи жизни

Гимнастика 2Физические упражнения, между делом….

 

                            При передвижении в городском транспорте:

Упражнения для глаз: головы не поворачивая, взглядом водить в стороны, на предмет ближний, на дальний. Несколько раз можно зажмурить глаза крепко, веки открыть и похлопать.

Упражнения для шеи: то в одну сторону смотреть, то в другую, поворачивая голову медленно влево — вправо, вниз – вверх.

Упражнения для живота: живот втягивать и отпускать, мышцы медленно напрягать, как бы собирая его к пупку.

Упражнения для ягодиц: мышцы сжимать и разжимать, усиливая тем самым в малом тазу кровообращение.

Упражнения для мышц промежности: нужно напрягать и расслаблять их.

Упражнения для мышц икроножных: на носки подниматься и опускаться, с носка на пятку перекатываться, какое — то время постоять на стороне стопы внешней.

Упражнения для рук: за верхний поручень держась, мышцы напрягать, как бы подтянуться желая. Руки напрягать, спинку кресла сжимая.

Упражнения для спины: выпятить живот чуть, развернуть плечи, прогнуться слегка. Вернуться медленно в И. П. (исходное положение).

Упражнения для ног: сгибать поочередно и разгибать коленки, переминаясь как бы с одной ноги на другую ногу. Мышцы ног не двигаясь напрягать и расслаблять, усилием волевым.

Делаются все упражнения в медленном очень темпе, незаметны поэтому со стороны. Очень эффективны они.

ГИМНАСТИКА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ. НА РАБОТЕ.

Если Вам сидеть много приходится, делайте паузы небольшие — перерывчики для разминки на месте рабочем.

Упражнения для шеи:
• Положить на лоб руки, давить на них головой, руками сопротивляясь (пять — семь секунд). Пауза. Четыре — пять раз повторить.
• Обе руки на затылок положить, давить головой на них (пять — семь секунд). Пауза. Четыре – пять раз повторяем.
• Положить руки правой ладонь на ухо правое, локоть на 90° поднять. Давить головой на руку пять — семь секунд.

• То же самое с левой руки.

Шею вытянуть вперед, и в себя втянуть (четыре — пять раз).
• Правой рукой потереть сторону левую шеи вверх — вниз до противоположного плеча, а левой, соответственно – правую.

Упражнения для рук:
Погладить, пожимая, рукой правой бицепс левой руки трицепс в направлении: вверх от локтя, а левой – руки правой (пять — восемь раз).
Предплечье потереть от кисти к локтю (восемь — десять раз). Поочерёдно — обе руки.
• Сжимать и разжимать рук пальцы (десять — двадцать раз).

Упражнения для ног:
пальцы ног сжимать нужно и разжимать (десять — двадцать раз).
стопы сгибать от себя, — на себя, затем движения круговые в одну, и другую сторону – (десять — двадцать раз).
• сгибать поочередно колени – (десять — двадцать раз).
• сгибать поочередно колени, к животу подтягивая рукой – (десять — двадцать раз).
ноги напрягать, под столом вытягивая их, напрягая при этом и ягодичные мышцы, (пять — шесть раз).
ногу на ногу положить, мышцы напрячь промежности, ногу сменить (пять — шесть раз).

Упражнения для спины и туловища:
• Положить за голову руки, прогнуться – вдох. Вперед согнуться – выдох. Просто можно медленно делать (десять — двадцать раз) отводить назад плечи, позвоночник выгибая.
• На поясе руки или на коленях ладошками, делать повороты туловища из одной стороны в другую сторону – (пять — шесть раз).
• В стороны наклоны, локтем до сиденья дотянуться – (четыре — пять раз) в сторону каждую, поочерёдно.
• Движения круговые корпусом всем – (четыре — пять раз) в сторону каждую.
Лопатки сдвигая, мышцы напрягите, при этом руки согнуты и к телу прижаты, голова откинута слегка назад. Держать напряжение пять — семь секунд.

Упражнения для живота:
• Те же, что и в транспорте: живот втягивать и отпускать, мышцы медленно напрягать, как бы собирая его к пупку. Встаньте затем и походите спокойно одну — две минуты.

Упражнения для офиса.

Гимнастика на все случаи жизни. Видео.

Похожие статьи:

Гимнастические упражнения для больных гипертонической болезнью

Гимнастические упражнения для больных гипотонией

Массаж головы самостоятельный, лечение массажем

Утренний массаж

Массаж, лечение массажем. Виды массажа