Энциклопедия лекарственных растений


Гимнастические упражнения для больных гипертонической болезнью

Упражнения при гипертонии

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГИПЕРТОНИИ

До начала и после упражнений выполнения пульс посчитайте (нормальный пульс — это примерно семьдесят ударов в одну минуту). Если частоты пульса увеличение значительным будет (больше, чем на двадцать процентов), временно заниматься прекратите гимнастикой или выполняйте не полностью весь комплекс.

 

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНЬЮ.

Комплекс упражнений

1. Ходьба. Ходьба с замедлениями и ускорениями. Руки поставить в стороны, затем — вверх, следом — за голову, при равномерном дыхании.
2. Ноги свободно на ширине плеч поставить. Руки нужно в стороны развести — вдох, в исходное положение вернуться — выдох.
3. Руки поставить на пояс. Левую ногу поднять, в колене согнув ее, — выдох, в исходное положение вернуться — вдох. То же делаем — и ногой правой.
4. Ноги свободно на ширине плеч поставить, руки — поставить на пояс. Руки развести в стороны, туловище поворачивая одновременно направо — вдох, в исходное положение вернуться — выдох.
5. Локти в стороны развести, отклоняя туловище слегка назад, — делаем вдох, в исходное положение вернуться — выдох.
6. На носки подняться, поднимая руки одновременно в стороны, затем в вверх — вдох, потряхивая слегка кистями рук, в исходное положение вернуться — выдох.
7. На край стула сесть, руки находятся на поясе. Туловище повернуть направо — делаем выдох, в исходное положение возвратиться — вдох. То же самое делаем в левую сторону. После первых двух поворотов в сторону каждую делать паузу на десять — пятнадцать секунд.
8. Ходьба. Идти вначале, поднимая колени высоко, а через каждых три — четыре шага положение рук менять: руки ставить на пояс, затем — за голову, дальше — перед грудью, и затем — вверх. Потом ходьба с изменением шаговподскоки легкие, ходьба на пятках и носках, танцевальный шаг, семенящий шаг. В заключение выполнить спокойную ходьбу с дыханием глубоким.

При гипертонии, так — же, как и при гипотонии рекомендуется выполнять комплексы упражнений по системе Бутейко.

Гимнастические упражнения для больных гипертонической болезнью. Видео.

Похожие статьи:

Авитаминоз, лечение авитаминоза

Атеросклероз, лечение атеросклероза

Головокружение, лечение

Головная боль, лечение головной боли

Как сердечный приступ пережить, если находитесь Вы одиночестве

Массаж, лечение массажем. Виды массажа